这两天，朋友圈被“同款关晓彤减脂三明治”刷屏，那些正在苦苦减肥的女人们，都疯了一样争相晒出自己制作的三明治，感觉她们今天吃一个，明天就能瘦成一道闪电一样。

作为一个既不追星、也不八卦的七零后中年宝妈，我特地去网上找了她当时的吃播视频，我的妈呀，不管是食材内容、还是那张一口菜都要嚼一百下的小嘴巴、或是吃块牛肉都要偷眼瞧妈妈的小眼神，都让我感觉在看一只偷食的小兔子。

作为一个才23岁，新陈代谢正旺的年轻人，关晓彤还对食物如此克制，果然，身材好的艺人不是那么好当的。那么，你还会相信，某些人的吃货人设、相信她们“怎么吃都不会胖”的玩笑话了吗？

12年前，我160斤；2年前，我不到94斤，并且一直保持。对如何科学减肥，我有了自己的理解，并在疫情期间，成功帮12岁宝宝减重12斤，那么，我们一起来聊聊关晓彤的这款三明治吧。

一般人若照搬这样一款三明治作为自己的一餐，恐怕会营养不良的哦。

她的三明治里有瘦肉、煎蛋、西红柿、生菜，同时还配了生的香菜、生的芹菜、大蒜。看起来种类挺多，颜色也丰富，但是，一个三明治最多也就能夹两片西红柿、两片生菜而已，就算她额外还吃了香菜芹菜，这些蔬菜的总量，对于我们的身体所需来说，不过是九牛一毛、不值一提呀——蔬菜的量实在太少了！而且，把蔬菜做熟再吃(不一定要爆炒，你可以油焯呀)，更有利于我们身体对营养素的吸收。

三明治，我也会偶尔做给家人吃，但三明治里所用的面包，是我自己做的，里面是不会加糖的；一个面包用260克面粉，只是象征性地加4克玉米油；这种时候是会用一袋番茄酱(不要怕，又不是天天吃)；煎蛋来一个；生菜、西红柿，来两片，一份低脂又养眼的三明治就做好啦。但是，吃了这个三明治后，你一定要把你一天所需的蔬菜吃够量呀，而且，最好是煮熟后吃，因为只有把蔬菜煮熟后，你才能吃得够量——一斤生的生菜没有人能一餐吃完，但把一斤生的生菜炒熟后，也就一小盘而已，随便哪个妹子都能轻轻松松光盘哒。

我从来都不排斥外来的东西，不光三明治自己做，汉堡、寿司也是自己做，只是，我都根据自己的的口味和需求，稍加改良，变成自家独有的美食。所谓的汉堡，用的是发面饼；寿司里面，卷的是胡萝卜，那又怎样，孩子一样吃出了大餐的感觉呀。

作为并不需要靠身材吃饭的普通人，退一步讲，就算作为普通人的你也想对自己的身材有所要求，也不能照搬照抄别人随便展示给你的一餐，因为我们每天要吃三餐，天天都要吃，你也并不知道她是如何管理自己的其它几餐的。你要做的，是立刻学习营养学知识，科学搭配自己的三餐，吃饱吃好，快乐地吃，愉快地瘦哦。

＃云梯计划＃【我是新上海人，专注减肥12年，关注我，一起解锁更多营养减脂美食。我们一起快乐吃，愉快瘦】