一说起减肥，很多人脑海就会蹦出这些认知：

• 体重难减，是因为年纪大了
• 减肥啊，就是要少吃，而且要吃素
• 减肥，一定不能吃……
• 多吃……，体重才能下来
• 为了减肥成功，我决定今天开始不吃晚餐

而事实却啪啪啪地打脸！

看看这些常见的减肥误区，你踩了几个。

曾经，大家都普遍认为：

中年人容易发福变胖，是因为代谢率下降，导致体重不容易控制。

事实并非如此。

最近，来自知名学术期刊《科学》（Science）上的一篇研究表明：

• 在整个生命周期中，代谢规律呈现为“ 升高-下降-稳定-缓慢下降”的模式，而不是我们曾经认为的“年轻时代谢率高，中年之后代谢下降”。
• 婴儿期代谢率在全生命阶段是最高的，其次是幼儿期。
• 20多岁至50多岁，也就是中青年时期，能量消耗是最稳定的。
• 60岁以后，代谢率才开始缓慢降低。

所以，你看，才刚开始踏入中年的你我，代谢率跟青春期一样，是比较稳定的阶段。

那么，为什么大家进入中年后普遍会变胖，究其原因，还是因为“懒 馋”。

NO！NO！NO！

减肥成功的核心，就是形成一个热量缺口。

什么意思？

就是我们每天摄入的总热量一定要小于每天消耗的总热量。

这也就是我们平时所说的“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴不是单纯地让你节食，而是去选择那些热量低、营养价值高的食物。

一个健康的、有效的、能持之以恒的减肥方式，是不会让你饿肚子的。

以饿肚子这种节食的方式来减肥是不长久的，即使暂时成功，也很容易反弹。

不！

单纯吃素，减肥效果不会持久，而且对身体的健康有害。

一个人体的机能能健康运转，需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这些必须的宏量营养素，也需要维生素、矿物质这些微量营养素。

以上的任何一个营养素长期缺失，都会让我们生病。

减肥，我们要做的是让这些营养素合理分配，既能满足口腹之欲，又能保证健康，还能让体重减下来。