五个减脂动作，让你快速甩掉身体脂肪。

·动作1：开合跳。这个动作全身都可以活动到，难度比较低，对心肺的冲击也比较小。动作过程中脚后跟不着地，用前脚掌缓冲身体的压力。跳40~60次。

·动作2：高抬腿。强度比较高，对心肺冲击较大，可以快速消耗能量。过程中全程都是前脚掌着地，这样可以缓冲动作的冲击力。左右抬腿算完成一次，重复40~60次。

·动作3：登山跑。这个动作不仅可以减脂，还可以强化到核心稳定、肩胛稳定。动作过程中要注意绷紧腹部。左右抬腿算完成一次，重复40~60次。

·动作4：十字交叉。做这个动作的时候，手放在头部两边即可，不要十指交叉在头后，以免给颈部太大的压力。左右算一次，重复10~30次，感受腹肌的发力。动作过程中要注意腰部贴实地面，避免腰部借力。

·动作5：波比跳。这个动作全身的肌肉都有参与，减脂效果比较好，但是对腰和膝盖有一定的压力。这个动作练习10~15次。

以上五个动作每个动作之间休息20~60秒，都练完规定的次数算一组，组间休息时间1~3分钟，每天练3~5组，练习一个月即可达到减脂效果。