生命在于运动，运动是让身体健康强壮的好方法之一，提升人体免疫力，促进新陈代谢，帮助糖分还有脂肪的消化分解，还能减肥预防疾病，就比如跑步，这是一种适合男女老少的全民运动，简单方便，很多人通过跑步成功减肥瘦身，但是看着却衰老了，怎么一回事。

49岁的王先生，家庭美满，事业有成，还有一年就50岁了，前两天单位体检，发现自己血脂过高，医生建议把生活方式改变一下，先看看能不能降下来，要是没有效果就要进行药物治疗了。

回家后，听自己的朋友说他以前血脂也高，然后运动减肥，血脂就降下来了。王先生看看自己1.73米的身高，还有接近200斤的身体，暗下决心，一定要减肥，每天必须5公里，风里来雨里去的，过几个月;王先生确实瘦了很多，而且身体也不像以前那么笨重，每天跑10公里都是有可能的。血脂也慢慢地往下降，朋友说的都是真的，心里很是高兴，努力也没白费。

亲戚来家里却说：“你是瘦了很多，但你怎么看着也老了很多啊。”

急功近利，跑步过度了

跑步别看动作简单，甩起两条腿就好，对体力的消耗可不小，因为随着运动时长的增加，身体的氧化能力变得活跃，然后不断升高，身体的细胞就会加速分裂、死亡的速度，这也就意味着身体慢慢的衰老。

像王先生这种急于减肥，上来就是5公里的人，没有根据自己身体的实际情况，然后开始过大强度的运动，身体慢慢地被“掏空”。世卫建议要是想运动，一周运动的时间加起来有150分钟就好，可以试一试中度的有氧运动(骑行、跳绳、慢跑、爬坡等)，或者一周75分钟的高强度运动(仰卧起坐、俯卧撑、开合跳、帕梅拉等)，要是身体本身素质就好，两个运动都可以试一试。

没有好好休息

人到中年，上有老下有小，忙碌于工作之后，还要顾忌自己的身体健康，白天跑完步，要是还忙于应酬工作，没有好好的休息，那么运动过后，身体受损的组织，没有修复，身体素质慢慢的下降，人也会看着疲惫衰老。每天锻炼的同时，也不要忘记休息，保证睡眠时间在7小时以上，身体在11点的时候会开始进行修复，然后排出毒素，睡觉也是一种延缓身体衰老的生活行为之一。

没有做好皮肤保护措施

在白天跑步，衣服穿得少，特别是像王先生这种难事，上身一件老头汗衫，下身一件短裤，没有什么讲究就开始甩起两条腿就跑了，然后皮肤直接接触紫外线，促进皮肤表面黑色素的沉淀，皮肤不仅看着暗沉，还会加速衰老。

加上运动会促进身体油脂、汗液的分泌，汗液里面含有的盐分会刺激到肌肤，混合着空气中的灰尘还会堵塞毛孔，导致皮肤炎症，损伤皮肤，看着变老。

所以跑步不是随便跑跑就行了的，还要注意跑步的强度、睡眠还有皮肤的保护，找到适合自己的跑步模式，不然别跑着跑着把自己直接从“叔叔”跑成“爷爷”了。

上面说的，跑步强度不能太大，过快不行，过慢又没效果，适量适度才能真正有助于身体健康，可见跑步有一个掌控还是很重要的，那怎么才能拿捏住呢?

运动强度的拿捏

运动强度是否大，就要看跑步时候的心率，每个人身体体质不同，心率的范围值也不一样，有人高，有人低，所以建议想要长期跑步的人随身佩戴一块测心率的表，然后进行跑步，看自己新率最高能达到多少。但是本身体质就不好，患有慢性病还有老年人就不要轻易尝试。知道自己最大心率之后再跑步知道达到最大心率的60%—80%之间就好，这就是最适合你的有氧心率区间。跑步的时候放松身体，鼻子吸气，嘴巴呼气，保持规律，这样身体就不会容易出现疲惫的感觉。

运动量的拿捏

一般有氧运动的时间在半小时至1小时就够了，这个时间是包括之前的热身时间的，虽然这个过程对于身体锻炼的效果不大，但是我们的身体只有通过热身之后在跑步，心率经过热身本身就开始有波动，然后跑步不就就可以达到适合自己的那个有氧心率区间，尽快进入到跑步的状态，达到跑步的效果。

正常人一般半小时到一小时之间就够了，不要逞强，避免身体组织损伤，难以恢复，身体疲劳是衰老的助手，要是身体疲劳了还继续跑步，适得其反不说，还会给身体种下病因。

01:体质公式测算法

BMI(体指)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

正常：22.9>BMI≥18.5

超重：24.9>BMI>23

肥胖：29.9>BMI>25

严重肥胖：BMI大于30

02腰围法：女性腰围>2尺4(80cm)、男性大于2尺7 (90cm) 就是肥胖。

身体超重的人想要通过跑步减肥，还是要避免，因为超重的人身体有过多的脂肪，在跑步的过程中，身体里面的肉也会大幅度地晃动，随着跑步时间的延长，脂肪互相撞击，就会产生共振，会影响到身体里的各个器官，增加身体骨骼的压力。就比如膝关节，本身就承受了多出常人的体重，要是跑步，承受的力量就是平常的3倍左右，那膝盖还能好?

也就是说跑步这种有氧运动。并不适合超重的人，还有跳绳也是。可以试一试游泳，身体在水里是有浮力的缓解关节的负担，而且游泳一小时，消耗的卡路里也是大于跑步的。或者快走，每星期走2次左右，每次30分钟，然后慢慢地增加到4次。通过这些轻缓的运动，然后身体基数减下来之后，就可以尝试慢跑或者骑行等，身体慢慢地就瘦下来，变得越来越健康，最重要的事，运动要多喝水，帮助身体新陈代谢，助瘦身一臂之力。

最后，运动是一件好事，强身健体，延缓衰老，但是一定要保护好自己。

参考文献：

1. 《跑步减肥当心越跑越胖 这几类运动不适合太胖的人》——华龙网 2017-03-15

2. 《这两种方法可以判断你是否肥胖》——光明网 2020-01-16