根据统计，目前我国有2亿失眠患者，也就是说全国差不多有七分之一的人群被失眠所困扰着。

失眠的痛苦想必大家都有所了解的，入睡难、睡不好、睡眠不够的感觉简直让人抓狂，不仅严重影响了我们身体的休息，降低我们身体的机能和抵抗力，会加速我们的衰老，还会严重影响我们的精神状态和影响我们的生活和工作。

导致失眠的原因有很多，其主要是躯体毛病、周围环境嘈杂、心情不好抑郁等原因所导致的。对于这些原因，如果有躯体毛病就及时治疗，周围环境嘈杂就想办法远离或者隔离，心情不好抑郁就得学会释放压力或者看心理医生等等。

但我在这里说的还有一个因素那就是我们体内的褪黑素，这是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，其主要作用是延缓衰老和改善睡眠质量。

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褪黑素一般晚上21点开始分泌，在凌晨2~3点会达到高峰，在7~9点就会停止分泌，这个是比较规律的，这也是受生物钟支配的，这也是为什么作息规律，一般睡得会比较香的原因之一。

褪黑素还有的一个分泌特点就是在黑暗中分泌活动会立即加强，而转到光亮的环境就会立即停止分泌的。这也是为什么人在黑暗环境当中才能够睡得香的缘故。而如今各种电灯电器，人处于灯火辉煌的环境下，大大扰乱了褪黑素的分泌，自然也就影响了人们的睡眠，尤其是对失眠的患者来说。

因此，如果能够提高身体分泌褪黑素，那么无疑对睡眠是很有帮助的。那么该如何做才能够促进褪黑素分泌呢？

晚上睡不着？可能体内缺乏一种物质，建议：6件事促进分泌补充

1、晒太阳