随着大家日益增加的健康意识，以及后疫情时代对于身体健康的投资管理，越来越多的朋友开始进入跑步大军之中。

没有别的原因，就是因为跑步最方便、最直接，只需要一个人就能做。而且相对于其他单人运动来说，户外路跑还可以欣赏周边的景色，没有那么枯燥。

但是作为一个新手，跑步的频率到底是天天跑，还是说一天隔一天跑呢？什么样的频率才是最有效的呢？

（注：接下来的内容只能针对大部分新手跑者的情况，特殊情况和极端个例不在考虑范围内）

首先我们要知道，刚刚开始加入跑步的人，身体素质大部分都不能归类于“强健”的那一类，甚至有些人还是属于比较虚弱的。

这部分新手如果想要从跑步中得到好处，那么建议是一周至少保证3次的频率，但是最好不要超过4次。如果身子比较虚，那么建议是一周2次，不能再少了。

跑步有很多种不同的跑法，在本文老魏就不给大家一一赘述了，就挑两种最适合新手跑者朋友们的方法——恢复跑和间歇跑。

这两种方法很实用，老魏自己刚入门的时候，就是用的这两种方法。