减脂可以吃的东西

主食：

玉米、全麦面包、意大利面、荞麦面、红薯、杂粮

可以吃的肉：

牛肉、虾、鱼、鸡胸肉

可以吃的蔬菜：

黄瓜、西兰花、菠菜、青菜、丝瓜、豆芽、冬瓜、生菜、金针菇、西红柿、海带、木耳、莴笋

想吃又想瘦的方法 ：

1．吃饭前先喝一杯温水

2．吃火锅前喝一杯酸奶

3．吃烧烤前吃一个柚子

4．在大餐前喝一杯咖啡

5．吃泡面前吃一个苹果

6．宵夜前喝一杯芹菜汁

7．吃完火锅吃一个柚子

8．吃完烧烤再吃一个香蕉

9．吃完泡面吃一个苹果

10．吃完烤肉再吃一个火龙果

每天要做适量运动

1．可以午睡但是不要超过30分钟

2．尽量在晚间11点前睡觉帮助身体新陈代

3．早上7点前起床这样有利于排出宿便

4．睡前半小时喝一杯牛奶有提高睡眠质量

5．多做高抬腿运动燃烧脂肪

6．睡觉之前蹬自行车运动每天100-300个可适当的增加