GUANG XIAN

光线

扮演着重要的角色

眼睛是心灵的窗户

通过它可以看到美丽的世界

如今

看书、看电视、使用iPad和电脑

几乎占据了人们用眼时间的一大半

而不同的场景环境

不同的光线其实都会影响我们的视觉

视觉健康中，光线扮演着重要的角色~

那么究竟什么样的光线

才有利于眼睛健康呢?

光线太弱危害大

人们的眼睛，无论看近或者看远都需要有适应的光线，当光线阴暗不足时，视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来，眼睛所看到的景物不能到达大脑，不能让人振奋起来，视觉过程呈现缓慢状态，视力下降，视觉疲劳，整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。　

光线太强也不好

光线太弱固然不好，光线太强会产生令人不舒服的眩目感，这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响，引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等，严重时还会引起头疼。　　

什么样的光线

对眼睛最适宜？

首先我们要把光线的计算单位弄清楚。光线，也叫“照度”或“照明度”，它以“米烛光”或者“勒克司”为计算的单位。

米烛光是指一支标准蜡烛的光，垂直照在距离1米的物体上时，它的照明度为1米烛光，日常所用的40瓦特灯泡，距离1米是75米烛光，100瓦特是230米烛光，而40瓦特的日光灯和日常所用的100瓦特白炽灯泡发出的光线强度相仿。

在我们日常生活中，日光灯不仅用电量可节约50%以上，它的光也比较柔和舒适，与日光极相似，不像日常所用的灯泡的光带有黄色，因此对视力最为适宜，在月光下或者阳光直射下看书，都是极不适宜的，对视力危害重大。

眼|睛|是|心|灵|的|窗|户

学习桌周边的光线这样调

将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

天然光是最佳的照明，不过座位不能直接背对或面对窗户，尽可能让阳光从侧面照进来，这样看电子屏幕或看书才更舒服。另外，尽量让窗户正对着东西方向，房间内安装能调节角度的百叶窗。

眼|睛|是|心|灵|的|窗|户

眼睛是我们“心灵的窗户”，我们要好好爱惜！要想拥有一双明亮的眼睛，下面几招可得牢记。

光线不足，台灯来帮忙

舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松，大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯，减少眼睛的压力。

注意用眼时长，适当休息

连续看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起近视。因此，大家看书学习的时候，每隔50分钟，就要休息片刻。

坐姿正确，保持用眼距离

眼睛与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一拳的距离（大约6~8厘米），书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上或者侧着身看书。

作息规律，保证睡眠时间

要保持个人卫生清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。作息时间要有规律，睡眠要充足。

饮食均衡，补充微量元素

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品，补充更全面的微量元素。

常做眼保健操，促进血液循环

养成做眼保健操的习惯，可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，加快眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

想让眼睛保持健康和美丽

平时正确地爱护与照顾是少不了的

为自己创造一个舒适的用眼环境

才能更好的保护你的双眼哦~

来源：健康天津、山东省青少年视力低下防治中心