我们每天有三分之一以上的时间要在床上度过。有很多人喜欢在床旁放置一些乱七八糟的物品，殊不知有些东西是不宜放在床旁，可能对身体有害。那么，到底是哪些东西呢？

1.开着的手机、电脑：

手机、电脑等工作时，产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电脑、手机不要摆放在卧室床旁，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。西班牙的研究人员发现，手机、电脑等电子设备在充电过程中发出的蓝光会危害人体内产生的一种叫褪黑激素的物质的水平，后者是良好睡眠的保证。一旦褪黑激素的分泌受到影响，人的新陈代谢就会失衡，肥胖和糖尿病等症状也会随之而来。

尽管目前没有确凿的证据证明，手机电脑的辐射可以致癌，但是很多研究认为，对人体有潜在辐射危害，因此让手机处于关机或飞行模式，电脑关机是最安全的。还有很多人喜欢把手机当做闹钟，放置床头，这种情况如果飞行模式或关机状态倒也可以，但是记得闹钟铃声尽量调低些，防止突然的响声对人体的刺激，导致惊吓，产生危害。

2.绿色植物：

绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进卧室。可是，绿色植物到了夜晚光照不足时，就会吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。而且因为植物的土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。

3. 亮着的台灯：

生活中，有的人因为怕黑，平时爱开着台灯睡觉 ；也有一些人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班而身不由己；更有部分人喜欢在灯光下过夜生活。殊不知，这深夜黑暗中的灯光，虽然会给人们带来心理上的安全感，然而它也会给健康的身体，带来各种各样的伤害：增加患癌几率、导致肥胖、会抑制褪黑素分泌、引起儿童性早熟、易使人出现眼疾等。此外，从中医的角度来说，人在睡眠时，整个身心处于修补过程，而在全黑的环境中睡眠，人体会产生褪黑素及生长激素，这样就能使身心得到更好的修补及更新。

人体需要昼夜相辅，才能达到阴阳平衡。由于在灯光中睡觉，过亮的灯光会让人体以为还处于白天，于是阳气就继续循环，从而造成经气紊乱，人也易感疲劳。所以长时间开着台灯睡觉，轻者会造成神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发糖尿病等。

总之，睡眠养生需要我们注意这些细节，远离这些潜在的健康危害物品，才能真正做到有质量的睡眠，为第二天满血复活做充分准备。

作者简介：方健

2003年获执业医师资格证书，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。