上班族平时工作繁忙，下班后也苦于没有条件去做运动，久而久之身体素质下降，心肺功能也缺乏锻炼，处于危险的亚健康状态。

今天我们给大家分享的一种运动，就特别适合没有健身条件的人群，只需要一平米的空间。

一平米也许有点夸张，但这个运动真的可以自家的客厅里轻松完成。

这个运动就是被业内人士戏称为“剥皮跳”的波比跳，英文名是Burpee，是一种高强度自重燃脂训练动作，也是是橄榄球运动员、Crossfit运动员和美军精英队的日常训练项目。

Crossfit运动员

波比跳的动作要领可以用“上窜下跳”来形容，主要由以下几个部分组成：

下蹲伏地，双腿向后跳跃，俯卧撑，双腿向前跳跃，原地跳高，重复。看下面的动图更加直观明白。

波比跳是一个终极全身锻炼动作，只要连续做5个，我们全身都会有一种被“剥皮”了的疲惫感。那么，波比跳到底锻炼了我们身体的哪部分，做波比跳运动又有什么好处呢？

1. 提升全身力量