波比号称是体能压榨机，一个简单的动作就可以把你的体能榨干，是一种高强度的训练动作，在短时间里就能把你的心率推高，快速燃烧你的脂肪。

标准的波比是将俯卧撑、深蹲和跳跃三种动作融合在一起的一种复合训练动作，波比会训练到我们全身超过70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适的训练也非常的有帮助。

波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被推荐为列为燃脂、瘦身运动的必练动作之一，波比训练所需要的空间不大，在很短的时间内就可以达到全身挥汗的程度。