波比跳是HIIT的训练动作之一，它的训练强度要高于普通的慢跑。只需要简单的几组动作，就能明显感觉到呼吸急促、心跳加快，直至身体力竭。

它在深蹲跳的基础上，又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程，使得整个动作难度加大。

①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。

抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。

②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。

身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。

此时整个身体形成一条直线，保持不动。