不小心把肌肉拉伤了，一般可以尝试以下方法促进恢复：

肌肉拉伤后，应注意限制患肢活动，以避免加重肌肉损伤。

限制继续活动后，伤处短时间内应避免揉搓和热敷，可以取一个冰袋或者合适大小的冷冻物，外裹一块干净毛巾，放在患处进行冰敷（每天可以冰敷3-5次，每次15-20分钟），以促进局部血管收缩，减少充血和水肿。不过，需要注意在肌肉拉伤48小时后应把冰敷改为热敷，以改善伤处血液循环，从而进一步改善症状。

养伤期间，还可以用被子、枕头或衣物等垫在伤肢下方，使伤肢抬高超过心脏水平位置，这样做可以促进血液回流，减轻伤处的肿胀，促进恢复。

就医提示

若肌肉拉伤后，疼痛剧烈，或者经上述处理方法处理后仍不能缓解，建议及时到邻近医院就诊。