有氧运动，顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的运动。经常进行运动的人我相信也很少会考虑这个问题，所以呢今天带大家了解一下有氧运动的标准及带给我们的好处！

首先：“心率”是衡量有氧运动的标准，且运动时间相对较长（一般30分钟以上，但是我个人而言也不建议普通人超过一个小时）强度在中等或者中上等，跟无氧运动比要相对轻松许多，心率值保持在最大心率的60%～80%之间（公式：有氧心率=（220-年龄）*运动强度60%～80%）每周保持3～5次。现在跑步机、运动手表、运动手环、桡动脉都可以得到心跳数据。

机体供能的方式：以身体里的糖、脂肪、少量蛋白质根据运动时长通过有氧氧化的方式提供能量

，最终以水和二氧化碳代谢出身体！

有氧运动的种类：慢跑、游泳（体重大，膝关节有伤者不二选择）、自行车、划船机、爬楼机等。

好处：1、有氧运动幅度大，全身肌肉参与，对于久坐久站人群有很好的活动全身的作用，缓解全身僵硬。

2、提高心肺功能，心脏就像人体的发动机，通过不断的运动加强使之提高泵血能力。减少患病风险

3、缓解压抑心情，提高睡眠质量，同时运动是释放情绪的健康途径。

4、有助于辅助控制体重，经常运动肯定各项身体素质要高于不运动的人，身体代谢能力也会好很多。

运动会使多巴胺分泌增多，所以运动并快乐着不无道理！