朋友小语是个幸福的女人，老公深爱着她，最近又生了个儿子，更加是泡在蜜罐里，甜到腻。这几天，这个幸福的女人却为一件事烦恼。她在整个孕增胖了48斤，由孕前的98斤增到产后146斤，这个数字对于一个爱美的女人来说，是有点难以接受的。她想在不影响哺乳的情况下，希望能够快速恢复往昔的苗条身段。

相信很多新妈妈在产后最关心的一件事情，就是如何让自己臃肿的身体快点瘦下去，产后有没有及时减肥，和以后体重的变化有很大的关系。产后前6个月是控制体重的黄金时间。那么，哺乳期如何减肥呢？可以按以下的科学方法进行。

1.尽职哺乳，自然会变瘦

真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。有关研究表明，哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外，哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的营养，妈妈则自然会逐渐瘦下来。

2.减少盐等调味品的摄入

新妈妈吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品过多，或食用过多腌制食品、都会使身体内的水份不易排出，体重自然无法下降了。

3.合理的营养搭配

新妈妈一定要注重把握饮食的质与量，营养摄入要均衡、合理，多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，并注意荤素搭配、粗细搭配。

4.饭后散步有助瘦身

等身体恢复得差不多了，可以每天饭后慢步40分钟，有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步，速度以每分钟60~ 70步为宜。饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果。一般以微微出汗为宜。一般坚持3周，减肥效果即很明显。

5.呼啦圈瘦腰

买一个呼啦圈，如能每天坚持晃呼啦圈30分钟，则是一种很好的瘦腰方法,腰部线条会越来越好。

6.爬楼梯瘦腿

即使住在十几层的楼房，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，以锻炼腿部的肌肉，练掉多余的脂肪，并使双腿的肌肉紧实。 在爬楼梯前还可以重点练练小腿的肌肉，站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要挺直，停留2 ~ 3秒，然后脚跟自然放下。如此重复20次。

7.按摩瘦腿

睡觉前替疲惫的双腿按摩一下，不但舒服，还可紧实松弛的小腿，促进脂肪燃烧。

产后运动有什么注意事项？

研究表明，产后进后适量的运动是帮助新妈妈减肥的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内脂肪的蓄积。但是，如果盲目运动则容易损害健康，当然也达不到减肥的效果。所以产后进行运动应该注意一些具体的事项。

1.反握好产后的运动时间：自然分娩的在4~6周后才可开始做产后瘦身操，剖宫产的则需要6~8周或更长的恢复期。

2.避免剧烈运动：剧烈的运动计划，这样很容易造成疲劳，而且还会损害身体健康。

3.选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

总之，产后减肥很多种，选择最适合自己的，坚持适度的运动，再配以合理的饮食，产后瘦身更容易。