前面小编分享了孕期运动适合的孕周、条件和注意事项。今天小编将具体分享一下孕期如何运动才算合适，什么运动不适合孕期。

孕早期胎儿还不是很稳定，所以不建议跑动，否则会增加流产的风险。建议以慢走等少量缓慢的运动为主，每天30 min左右为宜。孕妈妈每天坚持散步，不仅有助于孕妇、胎儿的健康，同时也可帮助食物消化，促进营养吸收、减轻身体负担，且散步还可促进孕妇血液循环，增强孕妇的耐力，为分娩打下基础。

孕中期孕妇可以选择中等强度的有氧运动，如慢跑或快走，或其他简单的肢体锻炼。但运动要适量，以每次30 min～1 h为宜，每周可以进行4次左右，运动以间歇性为主。孕中期还可以选择游泳，游泳不仅能增强孕妇的心肺功能，同时由于游泳时水中的浮力较大，可减轻孕妇的关节负荷，有效地消除孕妇双下肢浮肿，缓解静脉曲张；且由于水的阻力作用，游泳时不易发生肌肉或者关节拉伤、扭伤等情况，非常有利于改善身体各部分肌肉的协调力及耐力，且游泳锻炼的模式可以一直持续到孕晚期。

孕晚期由于胎儿已相对较大，此时期不适宜较强的运动，建议以散步、慢走为主，既能保证适当的运动量，又不至于对胎儿产生较大的影响。孕晚期也可以做一些简单轻柔的体操运动，但应避免跳跃及弯腰动作，整体运动以轻柔、缓慢为主，主要针对手腕、脚腕及颈部等部位，以免长时间缺乏运动，使颈部、手脚腕出现疼痛的情况。

两江一院孕妇学校

需要注意的是：

1.孕中、晚期孕妇应避免仰卧位姿势和长时间站立的运动。

2.运动时如感到轻微的疲劳或者少量出汗就要停止；以免给孕妇运动后的恢复带来困难。若出现缺氧症状，如气短、呼吸困难，应调整运动强度或停止运动。

3.孕期应禁止进行导致身体失衡的运动以及所有可能导致外伤的运动，如骑马、高山滑雪、冰上曲棍球、体操和举重等。

4.孕期运动要保证充足的膳食摄入，避免低血糖。

5.孕妇在运动中及运动后要注意及时补充水分，以免体内水分过度消耗造成脱水。

6.锻炼时还应衣着舒适，环境适宜以利于身体散热。