一、饮食：宜清淡，多吃富含维生素、高纤维的食物。
日常饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣刺激。可以多吃富含维生素、高纤维的食物，例如芹菜、菠菜、青菜等新鲜蔬菜，多吃高蛋白的鱼肉虾肉。主食上多吃如小米、全麦、糙米之类的粗粮，可以加速血液循环，促进细胞的新陈代谢。

二、 运动：多锻炼，选择适合自己的运动方式。
运动能够提高免疫力是普遍的共识。适当的运动可以帮助人们保持身心健康，预防多种疾病的发生。例如，有氧运动可以增强心肺功能，提高心血管健康水平；力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高骨骼密度；柔韧性训练可以增强关节灵活性和肌肉伸展性，减少受伤的风险。可以根据自身的体质，选择合适的运动方式和运动量进行锻炼，循序渐进。

三、睡眠：不熬夜，注重睡眠质量，养成良好的生活习惯。
如果想要提高自身的免疫能力的话，那么保证每天拥有优质的睡眠质量也是非常有必要的。首先要确保不要熬夜，每天睡眠的时间大约在7-8小时左右，同时要注重睡眠质量，保证足够的深度睡眠。总之，养成良好的生活习惯，做到早睡早起，不要熬夜。

四、营养：多补充，摄入能够增强体质的营养品，提高免疫功能。
当下，人们长期处于紧张且不规律的生活状态，生活压力大，节奏快。因此，越来越多的人选择口服安全、绿色的原生态健康产品高效提高免疫力。在日常生活中，我们除了采用人参、黄芪等中药药材来提高免疫力，还可以选择“天然免疫之王”的牛初乳来进行补充。牛初乳是母牛产犊后72小时内的乳汁，含有3000多种营养成分，免疫球蛋白含量是人初乳的50-100倍，被誉为“21世纪的白金保健食品”，有“乳中珍品”、“乳黄金”之称。