酒精

过量饮酒将会导致血压升高。建议女性每日饮酒控制在20g酒精以下，男性控制每日饮酒量不超过25g酒精。25克酒精大概相当于啤酒750毫升或者葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。

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实用妙方

选对油很关键 ‼️

大家普遍有一个误区：我血压高了，就绝对不能多吃肉，更不能多吃油。但油脂真的是“三高”的头号大敌吗?

有研究表明：那些纯吃素的僧人，其血管并没有比吃五谷杂粮、吃脂肪的普通人要好。降低血压关键是要选对烹任食物的油，这里为高血压患者推荐的是初榨的山茶油。

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经中国疾病预防控制中心营养与食品安全所检测：野山茶油的食疗功效要优于以健康著称的橄榄油。野山茶油的单不饱和脂肪酸含量最高达85%，为所有食用油之冠。同时，野山茶油对于高血压、糖尿病等心脑血管慢性病有很好的食疗功效，并且无副作用。

需要注意的是：山茶油的烟点是200℃,我们必须在出油烟前进行烹调，国际上非常流行低温烹调法。

高血压“黄金食谱”

最后为大家献上的是广受好评的高血压黄金食谱。另外，这个食谱最适合轻度高血压患者，就是血压为150/95毫米汞柱的高血压患者。

早餐