刘阿姨今年63岁，从单位退休后基本上每年都要体检，去年体检被查出糖尿病后，刘阿姨决定开始锻炼养生。

看到朋友圈大家都在晒微信步数，刘阿姨每天都要去公园走上几个小时，争取当第一名。

一段时间后刘阿姨的脚上起了血泡，只以为是鞋子磨脚，将血泡挑破后依旧继续高强度走路运动。

但之后血泡伤口久久不愈合，而且不断溃烂。刘阿姨赶紧到了医院检查，结果被诊断为糖尿病足。好在治疗及时，保住了双脚。

医生和她说，中老年人适当运动固然好，但过度运动很伤身。

韩国的一项超100多万人的研究发现：60岁以上的老人适当性勤锻炼，能让身体更硬朗，还能预防心脏病和中风。

来自韩国首尔大学的研究人员通过对110万名60岁以上的老人进行了两次体检，并统计受试者每周进行的运动量。

结果发现受试者随着年龄的增长，运动不足（中等强度或剧烈运动不足）的人患心脏、血管疾病的风险增加了27%，而运动量增加的人患心血管疾病的风险降低了11%。

中等强度运动包括每天快走30分钟或更久、跳舞或园艺活动；剧烈运动包括每天跑步20分钟或更久、快速骑自行车或有氧运动。

这项研究认为老年人应该适当保持或增加运动频率，以便更好的预防心血管疾病。

美国《医学日报》网站总结了四项受欢迎、有助于延寿的运动：跑步、打羽毛球、快走和游泳。

1、跑步

澳大利亚维多利亚大学等机构通过对14项研究、23万人近35年的数据分析发现：不管跑步速度快慢、路程长短，跑步都能降低早亡风险，且能将全因死亡风险、心血管病死亡风险和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

2、打羽毛球

《英国体育医学杂志》上发表的一项研究指出：乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动能将心血管病死亡风险降低56%，全因死亡风险降低47%。

羽毛球等挥拍类运动过程中，需要全身协调发力，而且能调动眼睛、大脑等多个部位，跑跳腾跃很多，能够锻炼到全身。