小伙伴们减脂的心越来越急迫，想要快速减脂，单纯的选择跑步，是不能达到燃脂最大化的哦！一定要搭配更高效的动作组合，加上管住嘴，少油少盐，一定会快速瘦下来的哦~今天为大家带来十条减肥基础知识，能做到五条以上的肯定会瘦下来哦~加油！

1、摒弃排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！多吃蔬菜，一天吃3份绿色蔬菜，绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

2、不完全克制自己

每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多。所以，别刻意克制自己，把减脂当成一件开心的事去做。还有一个办法，就是把那些高热量的零食统统赶走，看不到就不想了！

3、掌握摄入

食物不克制，食物量一定要克制，知道自己每天吃了多少卡路里很重要，知道自己每天运动消耗了多少卡路里，这样你才会完全掌握自己的减脂节奏！

4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)

少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。