白岩松说：每个人的生命都像一辆跑车。从初生时的踉跄磨合，到中青年时各项性能都达到最佳，再到年老时的逐渐衰减，最终停下来，报废。这么一辆跑车，要想开的年头长，性能维持好，必须有它的4S店。

今天我们不谈跑车的4S店，专门谈谈如何给跑车加油，即如何#吃对一日三餐#。

由于糖尿病人的饮食基本就是健康的饮食，所以本文提到的方法很适合糖尿病患者，同样也很适合所有的中国人。

早餐营养要充足

在我们农村里，老人看到别人家孩子长得好会问：“你们孩子吃的啥啊，长得这么好？”

对方一般会回答：“没吃啥，就是吃粥吃饭。”

如今我父母跟我一起生活，也是如此，从他们那个年代过来的人，觉得能吃饱饭就是天大的恩赐，而且认为米饭就是最健康的。所以他们的早餐经常就是：喝粥、吃米粉、煮面，如果要让生活奢侈或营养点，就是煮个鸡蛋。

由于父亲血糖高，我给掌厨的母亲讲了很多次，要调整饮食结构，母亲觉得太破费总是很难执行。后来我给她看了下其他糖友的早餐，如下：

糖友1：主食只有一个包子，配以一把核桃，圣女果若干，加一杯牛奶。餐后血糖7.6。

糖友2：一个花卷，一碗煮生菜，一个煮鸡蛋

糖友3：主食是一碗燕麦粥，一个煮鸡蛋，搭配一碗煮生菜

糖友4：如果主食是面条，可以在面里加海带丝，或蔬菜，最好也能加一个煮鸡蛋。