每天跑步通常5到8公里合适。
每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。

要视自身身体情况选择合适的跑步距离。若身体健康，年龄在青年时期，每天跑步距离在5～6公里更为合适；若是身体健康的老年人，每天跑步距离在2公里为佳。