女性在家进行力量训练时，有多种方式可以选择，具体哪种方式好取决于个人的目标和偏好。以下是一些适合女性在家进行的力量训练方式：

静力性抗阻力量：如平板支撑、侧身平板撑、靠墙手倒立、靠墙马步蹲等。这种训练方式可以帮助增强核心肌群和稳定性，提升身体的平衡能力。

徒手力量：如俯卧撑、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧拱桥等。这些动作无需任何器械，可以随时随地进行，非常适合在家中进行。

弹力带力量：如弹力带提肩、弹力带硬拉、弹力带仰卧侧提拉、弹力带跪姿提臀等。弹力带可以提供不同阻力的训练，使肌肉在拉伸和收缩的过程中得到锻炼。

轻哑铃力量：如哑铃臂弯举、托举扩胸、俯身侧平举、仰卧推举等。哑铃训练可以针对性地锻炼各个部位的肌肉，帮助塑造形体。

在选择力量训练方式时，建议女性考虑自己的身体状况、运动经验和目标。如果你是初学者，可以先从简单的徒手力量和弹力带力量开始，逐渐适应后再尝试更复杂的动作和器械。同时，保持每周3-4次的训练频率，每次训练时间控制在30-60分钟之间，以避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

另外，在进行力量训练时，合理的饮食和休息同样重要。确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和恢复，同时保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间来修复和适应训练刺激。

最后，虽然力量训练对女性有很多好处，但每个人的身体状况和训练目标都不同，因此建议在开始新的训练计划前咨询专业教练或医生的意见。