（3）“及时行乐”型，喜欢做“半衰期短”的事

有一个著名的心理学实验，可能大家都知道，就是实验人员随机找了一群小朋友，把他们放在同一个房间里，并在房间里摆上诱人的糖果，告诉他们说：我要离开一会儿，在我回来之前，你们不可以吃这个糖果，能做到的小朋友，将会获得双倍的糖果奖励。

随后，实验人员就离开了。

几分钟后，只有很少一部分小朋友一直坚持到实验人员回来也没有吃掉糖果。

这些没有抵挡住诱惑而吃掉糖果的小朋友，就属于“及时行乐”型人，他们更关注眼前的快乐，忽视需要坚持一段时间能获得的更大的快乐。

在心理学上，有一个概念叫“长半衰期”和“短半衰期”，长半衰期指的是耗时长但有用的事，短半衰期是马上就能得到反馈，但长期看是浪费时间。

比如多看书会让你变得更优秀，但不会马上就优秀；打王者荣耀没什么用（除了职业选手），但可以马上收获快乐。那么，看书就是长半衰期的事，打游戏是短半衰期。

我们应该多做长半衰期的事，这样才能不断进步。

但通常情况下，长半衰期的事容易让我们感觉到压力，所以用短半衰期的事麻痹自己，这就是拖延。

（4）没有压力，带来的动力不足

适当的压力，对我们是好事。

坦白说，我前一阵子生病了，医生建议我给自己放个长假，休息一段时间不去想工作，正好我吃的药也有很大的反应，整天昏昏沉沉，头晕胃痛，非常难受。我只得放下工作，安心养病。

刚开始的一周我非常不习惯，仍然很焦虑。但在此期间，我老公的事业有了很大起色，我的经济压力小了很多，于是就理所当然的放纵了自己。

分析了各种拖延症的原因，那么特别实用的方法是什么呢？

（1）把你的拖延原因写下来，一定要手写，并写出对应的解决办法

比如每次我想坐下来写文章的时候，就会不由自主的想起一些杂事，思绪停不下来，接着就开始拖延。“先打一把游戏再写吧！”、“先看一会儿书再写吧！”……结果你也能猜到，拖一天我都写不出来。

看到皮尔斯·斯蒂尔的这个方法，我立马运用了起来。

再遇到这样的情况，我会在纸上写：“写文章让我觉得有压力”，并在旁边写下解决办法：“可以先想到什么写什么，写完了再改就好了”、“可以先把框架列出来，然后就玩一会儿”、“可以先写25分钟，时间一到马上停笔”……

总之就是，用足够的理由说服自己开始。其实对拖延症来说，最难的就是开始，通常一旦开始你就会继续下去。