今天，运动成都联合成都市青少年体育俱乐部联合会推出的“体考公开课”系列栏目第五堂课如约与大家见面啦！
在前四堂课中，运动君已为大家详细解读立定跳远的训练方法（可进入文章顶部“体考公开课”合集查看）。今天，运动君依然邀请到了满分体育的资深体育教练，为大家讲解第二个中考体育项目——引体向上。
引体向上，指依靠自身力量克服地心引力向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。
在完成一个完整的引体向上的过程中，需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂的练习方式。
虽然目前引体向上只是中考体考中选择项目之一，但对学生上肢力量的锻炼作用是显而易见的。运动君强烈建议：好好练！
第一堂课，先介绍一下男生引体向上和女生斜身引体向上的考试规则。
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男生：引体向上
满分：15个
1.考生走到杠下后跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态
2.屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成1次
3.双手离杠或两次引体向上间隔时间超过10秒为考试结束
4.每个考生只考试1次，考生成绩按标准动作完成次数计取
注意，下面这些动作属于犯规！
1.双手不是正握杠
2.未从静止动作开始
3.两次动作之间，手臂没有充分伸直
4.动作完成时，下颏未超过杠面
女生：斜身引体
满分：46个
1.考生面对杠站立，双手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角小于45度）
2.屈臂引体时，当下颏触杠或超过横杠时，为完成1次
3.双手离杠或两次引体间隔超过10秒为考试结束
4.每个考生只考1次，考生成绩按标准动作完成次数计取
注意，下面这些动作属于犯规！
1.双手不是正握杠
2.屈臂引体时，出现两脚移动动作
3.下颏未触到横杠且未超过横杠
4.两次动作之间手臂未充分伸直
5.考试过程中身体与地面的夹角大于45度
引体向上的第二堂课，教练将教你如何从基础-进阶-满分全攻略。
