偶遇朋友，谈到孩子上初三了，体育成绩很差，特别是立定跳远，只能跳1米多，今日搜寻了一些材料，分享给大家。

立定跳远看似体育问题,但是归根到底还是物理问题。

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NFL球员Byron Jones立定跳远3.73米！

如下图所示，立定跳远主要可以分成四个部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。如果你可以做到起跳初速度大且出射角合理，空中姿态稳定，下肢前伸充分，那么你一定可以跳的很远。

想完成这些目标主要要从两方面入手：

一方面是技术动作方面，主要牵涉到蹬地起跳时要保证下肢和上肢协调发力，然后注意脚有意识的向前探。技术细节很难只用文字讲清楚，建议读者自己多练习找感觉。

另一方面主要是身体的基础素质方面，主要包括下肢蹬伸的爆发力、核心稳定能力、和躯干屈伸的能力。

准备动作

起跳前

向后摆臂屈膝降低重心

这时候需要注意的是

躯干核心部位应为收紧状态

四肢各关节部位也需要保持稳定

保证起跳时动力链的完整

有助于更好的发力

起跳动作