立定跳远的训练时间不需要太长，每天练一次，一周练五天就可以。

练习之前热身运动十分重要哦，切记！切记！热身可以疏通筋骨，避免不必要的身体损伤。

下面让我们开始热身三步曲吧。

第一步、我们要先慢跑200米，让身体运动起来，不需要逼自己跑多快，只要动起来就行。

第二步、进行2到3组的20米的快速跑，快速跑起来，不需要多远，主要锻炼下腿部爆发力，让大腿进入状态。

第三步 、跳跃练习，可以选择台阶交换跳或者连续单脚跳。

1、如果选择台阶交换跳，每天跳3组，每组跳50次。

2、如果选择连续单脚跳，每天也跳3组，左右脚各做15次。

做完以上训练，热身运动就结束啦，接下来我们就可以开始练习立定跳远啦。

这里一定要注意哦（敲黑板）：立定跳远的距离在于下肢蹬伸的能力，

要求的起跳动作为：少预摆、尽量蹲、充分蹲。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地。手臂配合平衡和制动。

如果感觉跳的距离不尽人意的话，可以进行一些腰腹力量和手臂力量的辅助训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

按照以上方法练习两个月，立定跳远拿满分一定不在话下，加油！