著名生物学家巴普洛夫有一个训练小狗的经典实验：每天在狗狗吃饭前，敲响铃声，然后给它食物，这样保持一段时间，以后狗狗只要听到铃声，第一反应就会分泌唾液。这就是生物课上经常讲到的“条件反射”，它是一种高级的神经活动。

习惯养成中，有个词叫做「仪式性习惯」，说的就是利用条件反射的原理。

比如为了养成早睡的习惯，可以选择在睡前的15分钟，去洗手间刷牙洗脸，然后再去睡觉，每天不断重复这个仪式性动作，直到每次刷牙时间，脑袋就会自动提前放空，提醒我们是时候该睡觉了。

那么学习上，如何快速养成一个好习惯？

首先必须解决你的动力问题，问自己：“你保持自律的动力是什么？”

告诉自己，因为*。强烈的*我要考试名次冲上前十；或更强烈的*，我学习是为了变现，赚更多的钱。

而养成学习习惯的最好方式，就是「微习惯 意志力」组合。

比如找出一天中，你觉得状态最佳的时间段，去建立你的学习习惯。比如坚持每天看书阅读15分钟；每天列出当天任务清单，并先完成3件最重要的事情。

《意志力》说，人的意志力就像肌肉，长期进行锻炼就会增强。而每一个微小习惯的形成，都离不开意志力的消耗，却也能在习惯的建成中，不断给我们带来自信和成就感，并通过习惯的养成，不断提升我们的意志力。

1.5 快速进入学习状态

懒惰是人性的弱点，但如何才能对抗懒惰，让我们更快的进入学习状态呢。

提供几个小操作：

①先冥想5分钟，问自己为什么要学习？

②功利性学习，明确哪些才是今天的学习重点？

③断舍离，整理出空白的桌面，只摆放学习必需品。手机关机或静音，把可能影响你走开书桌去拿的东西，放到手边，比如水杯，然后就可以开始动手学习了。

到底什么才是时间管理？曾一度以为时间管理就是密密麻麻的排满时间表，这也是很多人对时间管理的错误认识：管理时间。

事实上，时间管理，本质是更好的进行精力管理。每个人的精力都是有限的，把有限的精力都用在刀刃上，才能发挥它的最大效能。如果没有效率可言，那么管理再多的时间，也是浪费精力。

《番茄工作法》是一个可以帮助你解决拖延，实现时间精进的实用工具。

2.1什么是番茄工作法

番茄工作法的核心是，以25分钟为一个节奏，该休息时安心休息，该工作时就一心一意。

每完成一个番茄钟，你就能得到回报（休息/成就感）。

在清晨安排当天的活动，在开始每个番茄钟前，都要当下任务重新评估优先级，时刻确定自己在做的事最重要的事情。

2.2番茄工作法实操

《番茄工作法图解》中需要的工具：1个厨房用来计时的番茄钟、3张纸、1支笔

实际操作条件下，可能不太方便 ，于是我把它对应优化为：1个手机计时器、1个Excel文档（含3张工作表）。

活动清单：把近期所有需要完成的任务，都罗列出来。

今日待办表：在活动清单中，挑出当天要完成的任务，记录下来。

记录表格：记录你完成待办表任务时的操作过程和突发状况，用于当天复盘，升级工作流程。

2.3处理、可视化：

▶一天结束后，回顾当天的学习/工作，改进个人学习/工作流程。

▶认清自身学习/工作习惯和能力，对任务标准进行适当调节。

▶形成自己的一套专属方法。

▶可视化，画思维导图。用自己的语言，把有用的心得和知识点，进行总结归纳，形成可视化的视觉效果，便于快速进行复盘。

3.1 设置恰当的学习目标

托尔斯泰说：“要有生活目标，一辈子的目标，一段时间的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”说的就是设置目标的重要性。

英国人有这么一句名言：“无目标的努力，有如在黑暗中远征。”

而没有目标的学习都是在耍流氓。设置好一个总目标，再将目标分解成可落地执行的小目标，一步步脚踏实地，才能稳步前行。

而有的小伙伴一上来就给自己加油打气“一年要看100本书”，然后精神大发，奋发读书。可没几天，就开始感到很痛苦。

切忌把目标一次性订的过大，而应该订个恰当的目标，让每一步都可落地执行。

比如一年看50本书，一年有365天，于是将任务分解，每周看一本书。选定好书目后，再把这周要看的书，分成7个部分，每天完成一个部分。当然这是一个可波动的进度，偶尔突发状况，可以灵活安排。

心理学有一个「反馈效应」，当你对自己的学习成果有了解的时候，可以在一定程度上，激励我们更加努力的学习，提高学习效率。

在每完成一个学习小目标的时候，我们都可以给自己一个小小的奖励，或者给自己买个小礼物等等。这样才能得到及时的反馈（成就感），形成良好的学习闭环。

3.2 高效学习，必须学会这5步：

3.2.1 快速获取。