手臂姿势

4、腿部（脚）动作:

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

切记：前脚掌落地，膝关节微屈

腿部（脚）动作

二、新手协调性练习方法

对于新手来说，盲目的加快速度，会导致不断失误，从而打击自信心。刚开始我们可以采用循序渐进的方法，分开进行练习。只要能掌握跳绳的节奏，提高成绩就会非常简单。（双脚和单脚交替跳练习方法是一样的）

1、甩绳练习

2、原地步频练习

3、慢速跳