4、变速跳

5、向前跑跳

三、跳绳训练计划

跳绳要想取得好成绩，每天的坚持是必不可少的。以下跳绳训练每天可进行3组练习。

1、定时跳

A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒为单位。

C、一分钟跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧

2、计数跳

A、计数跳:不限定时间，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

注意：前30秒左右因为体力好，所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降，小腿酸痛等，所有摇绳幅度加大，起跳高度要适当进行调整，从而减少不必要的失误，增加稳定性。