推荐体式

• 桥式：要强壮双腿，大腿之间放一块瑜伽砖，脚跟抬高
• 上伸腿式：可以将臀部和腿靠在墙上。
• 肩倒立或肩倒立变体
• 头倒立
• 下犬式，海豚式

禁忌症：有高血压，眼压升高、青光眼或视网膜脱离，耳鸣，椎间盘突出，偏头痛者需避免练习

如果它们是静态练习的——例如坐立扭转——那么它们是不对称姿势。可以改善脊柱侧弯。

第二个好处是刺激消化。由于肠道在许多地方都附着在体壁上，因此当身体旋转时，它的一侧会被拉伸，而另一侧会被压缩。交替地向左和向右转动，那么蠕动就得到支持和加强。从而改善消化。