撰文 ｜ 张婷

《简单冥想术》，[英]安迪·普迪科姆著，林盛译，电子工业出版社出版，2014年3月。

毫无疑问，我们生活在一个节奏越来越快的时代。无处不在的信息，不断涌现的想法占据着我们的头脑，让我们的头脑失去了空间。如何能在倦怠社会中获得宁静和力量？冥想或许是个很好的方式。冥想是一项相当奇妙的技能，它有着改变我们人生的潜力。某种意义上来说，冥想既是一种技能，又是一种体验。你只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。那么怎样习得和运用冥想呢？这需要一些专业的指导。《简单冥想术》是一个很好的入门。

在冥想最初流行之时，一些亲近冥想的医生试图将冥想引入主流医学界。但是这自然会遭遇诸多质疑与挑战，冥想的佛教色彩也令不少人保持观望态度。为了减少被抵制的风险，他们决定给冥想改一个更脱离宗教色彩，更容易理解传播的名字。于是，他们将冥想改为“正念”，并在此命名之下开展他们的研究。如今，我们可以看到冥想与正念的说法在混用，尤其在西方，冥想是以正念之名进驻并流传的。虽然它源于佛教文化，但当下已经逐步脱离宗教而能够独立成为一门当代人需要的体验与技能。

正念是大多数冥想技法的关键因素，但是它远不限于坐下来闭上眼睛。正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱，意味着在生活中直接体验它，而不是分心走神、纠结执迷、陷入沉思。在冥想当中，“头脑空间”是很重要的概念，当你的头脑有了足够澄明的空间，才有可能开始体验到冥想的妙处。或者可以这样说，如果正念是你做任何事情时心在当下，安定在当下的能力，冥想是习得这种能力的方法，那么“头脑空间”就可以被理解为它们的结果。

《神秘博士：博士的冥想》（The Doctor's Meditation 2015）剧照。

你上一次坐下来，安静不动，不分心不思考，也不在看手机或电视，是什么时候？即使我们躺在床上，脑子也可能在一刻不停地飞速转动——我们难以让自己保持真正的安静。冥想练习可以从练习无为开始。具体的方式很简单，你现在就可以尝试：你可以待在你现在坐着的地方，把手机放到你的大腿上。你不必刻意坐到某个地方，只需轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，你要体会静坐的感觉，什么都不要做，只需要一两分钟。

这就是一个最简单的“无为”冥想练习。在这个过程中，你可以体会自己的感觉、思绪以及身体上的感受，专注于当下的瞬间。

在《简单冥想术》中，作者循着日常生活的脉络，提供了行走、饮食、睡眠等日常生活场景中的冥想方法，具有很强的实操性，也很适合入门级冥想者。既然冥想是一种技能，那么它跟其他技能一样，是需要练习，需要重复的。研究冥想和正念的好处的神经科学家发现了重复的重要性。他们说，日复一日地做冥想练习，这个简单的行动就可以促使大脑做出积极的改变。这对于建立新的突触关系和神经路线来说极其重要。新的行为模式和心理模式是可以通过练习慢慢搭建的，而旧有的心理活动模式与负面的模式也是可以通过练习去除的。这正是冥想带给当代人的力量，当我们真正学会活在每一刻的当下，我们的“头脑空间”也自然会澄明起来。

作者｜张婷

编辑｜徐伟 罗东

校对｜吴兴发