钱江晚报·小时新闻记者 杨静

坐着不动发呆也是养生？没错！1月1日-21日，网名“咚咚”老师的杭州资深瑜伽教练于冬丽推出了21天冥想线上课程，结果来自全国各地的爱好者报名参加，大家纷纷表示收获多多。

什么是冥想？百度百科解释，冥想是国外翻译过来的一个单词，英文里指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；通过简单练习冥想，可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

“冥想课线下已经上过多次，不过线上还是第一次尝试，没想到效果这么好。”“咚咚”老师说，以前线下课都是三五天短训，因为疫情，今年1月1日起推出线上课，针对的是有呼吸冥想、瑜伽基础的人，希望通过21天连续练习，让他们养成自己打坐冥想的好习惯。

科学研究表明，冥想能增强免疫力。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会拥有自律的“肌肉”。

据研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。冥想让更多的血液流进大脑，和锻炼让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

“我的直播课早上六点到七点，没有课本，但课后有作业，每天写一篇练习感受。另外还要和群里朋友做觉知游戏。这三部分任务，绝大部分学生都完成了。有的早上上课来不及，就抽时间自学补课。”参加者中有医生、全职妈妈、66岁退休阿姨，大家都觉得效果好。因为现代人生活节奏快，压力都很大，每天要应对各种人和事。通过冥想，可以加强自愈能力，让身心回到平衡点。

在这个班里，姚勤芳除了自己学习，还充当起了“学习委员”，每天统计大家完成作业情况。

姚勤芳是苏州人，自己开着一家养生工作室。一个偶然机会上过咚咚老师的线下冥想课，当知道这次有线上课，马上就报了名。对于自己每天的进步，姚勤芳说老师看到了，自己更是有深刻体会。刚开始打坐的时候，整个人都很紧，坐上半小时腰酸背疼。思绪也会开小差，从开始坚持几分钟到现在的半小时，冥想时的感觉也越来越好，“当发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，反复的注意力训练能让大脑更好地处理压力和冲动。”

冥想课的效果还不仅仅如此。三位小伙伴搭伴的角色游戏看似玩，也很有收获。姚勤芳性格比较内向，以前生活中遇到不对的事或现象，想去纠正但又不敢开口去说。现在通过这样的训练，学会去真实地表达，做真实的自己，情绪也控制得更好。

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