每天下午的4点至5点，人的身体正处在兴奋阶段，此时锻炼最为合适。每天坚持一个小时的锻炼时间，合理安排训练内容，不仅可以锻炼身体、强魄体格，也可以提高自己的身体素质和对病毒的抵抗能力。

最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，动作的基本要领，双手打开略宽于肩，俯卧撑深度至离地面一拳的距离，然后推起。建议20个一组，五组为适当。对于一些有锻炼基础的人来说，做俯卧撑其实还有一些其他的方法，比如可以在背部放上一本书，锻炼效果更好；还可以找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面进行俯卧撑。

第二种锻炼方式是做仰卧起坐，这可以在床上锻炼腹肌。屈膝平躺在床上，由他人按住你的脚踝部位，双手抱头，腹部发力，用肘去碰膝盖。建议30个一组，五组为适当。对于一些有训练基础的人来说，还可以进行两头起的训练，平躺在床上，双手放于头顶张开，腹部手脚同时发力，手碰脚背，建议20个一组，五组为最佳。

还有一种练腿部肌肉最好的方法——扎马步。扎马步不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼个人毅力。双脚分开宽于肩，屈膝但膝盖顶端不超过脚，大腿与地面平行，双手合十放于胸前，建议3分钟适宜。有训练基础的人可以用背部贴墙面，大腿与小腿成九十度角屈膝。

锻炼脚踝最直接的方式就是立脚踝，扶墙站好，脚尖立起，上下为一体，其间脚跟不触地。建议50一组，五组为合适。有训练基础的人可以在身上负重，锻炼效果会更好。

每天在家锻炼身体，不易过于激烈，也不可太过放松，每次锻炼时心率可以控制在90到105之间，出现明显出汗现象。这样锻炼，不仅强健了身体，还愉悦了身心，同学习工作劳逸结合，还可达到事半功倍的效果。