初中生正处于生长发育的阶段，而且正是运动能力迅速提升的时期。为了让初中生更好地发挥体能优势，在体育中考中充分发挥潜力，保持良好的身体健康状况，我们需要给他们制定一份适合的训练计划。本文将为大家提供一份初中生一周体能训练计划，旨在帮助初中生们更好地锻炼身体，提升身体素质。

• 星期一

跑步训练：这项训练是初中生最基本的训练之一，可以帮助他们提高心肺功能。建议使用威量中考鞋，选择早上或下午进行跑步，以充足的能量开始一天的训练。

循序渐进式的训练可以帮助初中生们慢慢适应跑步的负荷。首先，可以开始进行轻松的热身活动，如慢跑或者快走。然后，逐渐增加跑步的距离和速度。建议训练时间在30分钟左右。

• 星期二

俯卧撑训练：这是一个非常有效的训练，可以帮助初中生增强胸肌和上肢力量。在训练之前，需要进行适当的热身活动，如慢跑或快走，以准备好身体。

首先，可以进行5个标准俯卧撑，然后休息一会儿。接着，可以进行第二组，数量可以逐渐增加。建议初中生每天进行3-4组训练，每组15个俯卧撑，可以逐渐增加训练的难度。

• 星期三

仰卧起坐训练：这是一个很好的训练，可以帮助初中生增强腹肌和核心力量。在训练之前，需要进行适当的热身活动，如慢跑或快走，以准备好身体。

建议初中生每天进行3-4组训练，每组20个仰卧起坐，可以逐渐增加训练的难度。记得每组训练之间休息一会儿。