虽然我们提倡从小就开始运动，但是少年儿童的生长发育毕竟不是很成熟，各器官的功能也相对薄弱。因此，在运动时一定要考虑到少年儿童的生理发育情况。

少年儿童的中枢神经系统，兴奋过程占有优势，但是神经调节尚不完善，因此容易疲劳。运动时要特别注意时间以及运动的强度。

少年儿童的呼吸肌力量也比较弱，肺活量小，进行长跑训练时要控制强度，以匀速低强度为适宜。因为这样才能以有氧代谢为主，从而有效促进儿童心肺功能的发展。

从小进行长跑的儿童应注意选择合适的距离，可在中途短暂休息，恢复体力。

儿童心脏体积及容积都比较小，心跳的频率也比较快，但是肌肉的弹性较好，因此在选择运动时应注意运动形式的多样性，运动时间应短，进行耐力训练及力量训练时应因人而异，运动时也要注意生理卫生。

以下细节是许多少年儿童进行运动锻炼时容易忽视的问题，应给予特别注意：

运动时间的选择应适当

吃饭前以及刚吃完饭后应避免剧烈运动。

一般来说，运动后应过半个小时再吃饭，刚吃完饭后要休息一个半小时后再运动，否则容易造成消化功能的紊乱。

睡前也不宜进行剧烈运动，因为睡前剧烈运动常引起神经系统兴奋，影响睡眠。

运动场地的选择应恰当

空气清新、阳光充足适宜、风景优美的地方是运动者的理想选择。

在这样的地方运动，更容易促进体内的新陈代谢，使人心情愉快，更容易消除神经系统的紧张和疲劳。

运动时饮水应适量

运动过程中如果饮水过多，往往会增加胃、心、肾等脏器的负担，也会影响运动的效果。

尤其是在天热的时候，运动中出汗过多，往往会因口渴而大量饮水。而运动时，身体会调动全身的血液投入到运动中，胃肠的血供减少，如果有大量液体聚集在胃肠，不仅会使人感到腹胀，还会妨碍胃肌的活动，进而影响呼吸功能。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》，总主编 郑玉玲，分册主编 陈玉龙，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

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责任编辑：杨华