1. 需要注意和控制饮食，增加运动量。
2. 因为BMI正常但体脂率高，可能是因为肌肉量不足或者脂肪含量过高。
要解决这个问题，需要通过控制饮食来减少脂肪摄入，增加运动量来增加肌肉量，从而降低体脂率。
3. 此外，可以尝试进行有氧运动和力量训练，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉量。
同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠等也对控制体脂率有帮助。

如果BMI正常但体脂率高，你可以采取以下措施来改善情况：

首先，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，以帮助燃烧脂肪。

其次，进行力量训练，增加肌肉量，因为肌肉可以帮助提高新陈代谢。此外，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

最后，保持良好的睡眠和减少压力，因为这些因素也会影响体脂率。综合这些措施，你可以逐渐降低体脂率，提高身体健康水平。