1、游泳法：

（1）趴在地上后伸展双手双脚。

（2）双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。

（3）就像游泳一样来保持双手双脚活动。（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行）

2、swan dive法

（1）趴在地上之後，手肘支撑着地板。

（2）保持这个状态并让上半身向上抬起（不是用手来把身体推起来，而是用背肌慢慢撑起身体）。

（3）一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。

（4）在身体起来的时候把手从地板移开，就这样顺势让上半身倒下。