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宽距俯卧撑通过更多的肩前束参与，让俯卧撑动作和发力变得更简单容易。但大家尽量不要只进行单一的宽距训练，它可以作为一种过度训练，一种花样训练，一种感知训练。

哪些人适合窄距？

1 家庭健身为主，想要在家锻炼胸肌或发展肱三头肌力量和维度的健身者。

2 有一定训练基础，在常规力量或器械训练结束后，想要进一步疲劳胸肌和三头，可以在训练末尾加入几组窄距或钻石俯卧撑。

3 胸肌中部收缩感受不好，可以尝试利用慢速推起的钻石俯卧撑体验收缩感受。

窄距（钻石）俯卧撑

哪些人适合宽距？

1 健身新手及女性健身者，可以从宽距俯卧撑入手胸部及肱三训练。

2 自重训练为主，要尽量丰富自重训练内容的健身爱好者，可以将宽距俯卧撑甚至超宽距俯卧撑纳入训练计划。

3 胸肌外侧感受不佳，可以适时地选择采用宽距俯卧撑感受肌肉发力。

宽距俯卧撑

俯卧撑是最经典最有效的自重训练方式，它的形式多种多样。今天我们只选择了宽距和窄距俯卧撑，进行了肌肉激活程度差异的对比，各自优劣势分析，以及对不同阶段和不同训练目的的健身者提出了可行性建议。

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我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！