经历了这次疫情，让我们意识到没有什么比身体健康更重要的了！尤其是在日常的饮食上，也比以往吃的更讲究，更注意营养搭配了。

说到健康饮食，不管是养生还是刷脂期的你，营养专家的建议里肯定少不了杂粮这一项。因为它植物纤维丰富，维生素含量高，吃后会有明显饱腹感，而且还能促进肠蠕动，降压等功效。成为了健康养生刷脂食谱上必不可少的一项。

今天就为大家分享10款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。

食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；

做法：

黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。

食材：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁

做法：

全部材料都洗净泡３个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮开后关小火，煮２０分钟，再关火焖２０分钟。

食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根