1、隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低 隔夜燕麦杯 2、奇亚籽要泡够4小时，直到出现胶状 3、不喜欢冷的，可以微波炉叮30秒再食用，不过口感相对要差些 4、水果可以按自己喜好换成其他品种 5、吃的时候可以添加巧克力、蜂蜜、花生酱等 6、也可全部用牛奶或酸奶

By 浅夏°淡雅

用料

• 黑燕麦片 1／3杯
• 奇亚籽 1大勺
• 牛奶／豆奶 1／3杯
• 酸奶 适量
• 装饰：
• 红心火龙果 半个
• 芒果丁 适量
• 燕麦脆 适量
• 各种坚果 适量
• 各种果干 适量

做法步骤

1、燕麦最好用完整的原切燕麦（传统无添加的燕麦片），吃起来有嚼劲，而且越接近原型食物，营养素越完整 我用的是黑麦片

2、玻璃瓶（要带有盖子）洗净擦干，一定要选密封性好的容器，我的玻璃瓶容量是330ml