纯素三明治，美味且易于制作。只需30分钟即可准备就绪，而且只要简单的配料就可以容纳很多蛋白质！

想尝试素食主义者汉堡很久了，几周前终于做到了。只能说这是我们吃过的最好的汉堡，因为它们营养丰富，美味又好吃！

为了对这种传统的美国菜进行素食，我们用扁豆代替了碎牛肉，而且口感非常好而且令人满意。此食谱更健康，更经济，但同样令人满意。

此外，您可以使用自己喜欢的食材对其进行自定义，然后添加您想要的蔬菜和香料。这是参加聚会或定期午餐或晚餐的理想之选！

纯素汉堡，美味，饱腹，而且准备超级容易！它们需要简单且便宜的配料，而只需30分钟即可完成！

• 加热的油在平底锅（照片1）和添加了蔬菜和辣椒粉 （照片2） 。煮过中高热量，直至金黄色 （照片3） ，偶尔搅拌。
• 加入所有剩余的成分 （照片4），搅拌并煮约10分钟 （照片5）。
• 即成填充在包子 （照片6） 。

• 随时使用您手边的任何蔬菜。
• 您也可以用其他豆类，带纹理的植物蛋白或Seitan代替扁豆来制作此食谱。
• 添加任何想要的香料或草药。
• 尽管the头是可选的，但它们在馅料上的搭配效果非常好。您也可以在烤箱，平底锅或烤面包机中加热它们。
• 如果您喜欢此食谱的低脂版本，请用水代替油。
• 如果您不吃大豆，请随意使用一些盐调味或用椰子氨基酸代替玉米粉或酱油。
• 可以用番茄酱，甚至用番茄酱代替，但我认为番茄酱是最好的选择。
• 如果您将馅料煮足够长的时间以获得浓稠的糊状物，那么就不太可能崩塌。

您可以将剩余的食物装进冰箱的密封容器中，持续3-5天。您也可以将其与面包一起存储，但是它们可能会变得太软。

是的，但是您只能冻结填充物！只需先使其冷却，然后将其放入密封的容器中，然后将其转移到冰箱中即可。您可以将其冻结成单个部分，也可以同时冻结所有批次。它将持续3个月。

要解冻，只需将其转移到冰箱中直至解冻，然后在微波炉或平底锅中用中火重新加热。

这道菜是一顿非常完整的饭，由于小扁豆的蔬菜和蛋白质，它含有大量的营养和维生素。但是，我喜欢在上面加上一些小白菜，胡萝卜，新鲜的辣椒和鳄梨片一起食用。

• 准备时间：10分钟
• 制作时间：20分钟
• 总时间：30分钟
• 菜系：主菜
• 素食主义者
• 份量 6

• 1 - 2 汤匙特级初榨橄榄油
• 1/8茶匙 辣椒粉（可选）
• 2 瓣大蒜，切碎
• 1/4 洋葱，切碎
• 1/2 红甜椒，切碎
• 1/2 青椒切碎
• 15盎司 罐头或煮熟的扁豆（ 400克）
• 1 1/2杯 番茄酱 （ 250克）
• 2汤匙 酱油或番茄
• 2汤匙 番茄酱
• 1汤匙 红糖
• 2茶匙 大蒜粉
• 2茶匙 洋葱粉
• 1茶匙 甜辣椒粉
• 1/8茶匙 黑胡椒粉
• 6个全麦汉堡面包（可选），如果需要，则不含麸质

1. 在锅里加热油，加入蔬菜和卡宴粉。用中火煮至金黄色，偶尔搅拌。如果需要，添加更多的油或一点水。
2. 加入所有剩余的成分，搅拌并煮约10分钟，直到酱变稠为止。
3. 将馅料包在小圆面包上，然后添加您最喜欢的蔬菜（我加了一些红卷心菜，胡萝卜，新鲜的辣椒和鳄梨片）。
4. 将剩余的食物放在冰箱中的密封容器中放置3-5天，或在冰箱中放置3个月。

• 随时使用您手边的任何蔬菜。
• 您也可以用其他豆类，带纹理的植物蛋白或Seitan代替扁豆来制作此食谱。
• 添加任何想要的香料或草药。
• 尽管the头是可选的，但它们在馅料上的搭配效果非常好。您也可以在烤箱，平底锅或烤面包机中加热它们。
• 如果您喜欢此食谱的低脂版本，请用水代替油。
• 如果您不吃大豆，请随意使用一些盐调味或用椰子氨基酸代替玉米粉或酱油。
• 可以用番茄酱，甚至用番茄酱代替，我认为番茄酱是最好的选择。
• 如果您将馅料煮足够长的时间以获得浓稠的糊状物，那么就不太可能崩塌。
• 食谱改编自 劳拉在厨房。

• 份量： 食谱的1/6（不含面包）
• 卡路里： 140
• 糖 7.5克
• 钠： 822毫克
• 脂肪 2.9克
• 饱和脂肪： 0.4克
• 碳水化合物： 22.7克
• 纤维： 7.2克
• 蛋白质 8.3克