大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房，快乐下厨，幸福你我他，记得好好吃饭哟。

大部分朋友复工了吧，工作之后，无论是带外一族，或是回家吃饭，我们要吃好一日三餐，保证营养均衡才可以更好地提高抵抗力，让每一天都充满活力，能量满满，更好地开展工作，和大家分享： 我家七天午餐，家常下饭菜总是吃不腻，咸鲜味美有营养天天光盘。

第一天：春笋回锅肉 番茄炒鸡蛋 黑鱼汤 胡萝卜炒肉片 炒青菜

春笋炒回锅肉：将春笋焯水或直接入锅煸菜，宜先将五花肉煮八成熟，切片煸炒出油脂，加入春笋同炒，加入生抽、蒜片同炒味道更好。

黑鱼汤：将黑鱼处理干净，煎一煎后，加入开水、姜、葱、蒜头同炖即可。

番茄炒鸡蛋：鸡蛋煎过之后，加入番茄炒一炒后加入少量的酱油或甜酱来烧制更下饭。

第二天：清炒绿豆芽 糖醋藕片 胡萝卜拌西兰花 山药鸡汤 红薯米饭

绿豆芽：绿豆芽洗后沥去水分，宜大火快炒，可以加入少量韭菜或是辣椒都比较下饭；

山药鸡汤：鸡肉温水入锅，焯水用砂锅炖50分钟后，加入山药同炖即可；

糖醋莲藕：莲藕切小条，焯水后炒一炒，加入番茄酱、清水同烧，加入香葱、精盐调味。

胡萝卜拌西兰花：两种蔬菜焯熟，加入生抽、精盐、麻油拌匀即可。

第三天：绿豆芽烧鲫鱼 蒸肉丸 青菜紫菜汤

绿豆芽烧鲫鱼：鲫鱼改刀，切得密一些，抹上面粉煎一煎后，加入生抽、豆瓣酱、老抽、姜、葱烧一烧，大约8分钟后加入绿豆芽、红椒丝同烧，调味出锅。

蒸肉丸：炸制的肉丸子，煮米饭时入锅同蒸即可。