*的时候，就盼着能够早点儿生。而生孩子对每个妈妈来说，都是一个漫长而艰辛的过程，可是生完孩子之后，新妈妈们还要面临一个非常艰巨的任务，这就是母乳喂养！

母乳是每个妈妈给宝宝“量身定制”的第一份大礼，健康安全，喂养方便，并且经济实惠，而且能“智能化”地满足宝宝不同发育阶段的差异性营养需求，是婴儿最理想的食品。

由于个体的差异，在母乳喂养的过程中，也有部分的新妈妈会出现乳汁不足的情况。这时候新妈妈一定要有信心，相信自己可以实现全母乳喂养，同时调整好情绪，保证充足睡眠，而补充营养也很重要，可以多吃一些催奶的食物。

传统观念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大鱼大肉，但夏季天气炎热，宝妈本身就易食欲不佳，大鱼大肉真的是吃不下啊，可是又担心奶水不够，宝宝吃不饱！

现在，我给宝妈们推荐4款“下奶粥”，希望能解决妈妈们的烦恼。

1.虾仁粥

材料：虾仁30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净煎炒的虾仁，米汤稠时即可食用。

营养价值：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

2.花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。

做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

营养价值：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。

3.黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米适量。

做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

营养价值：此粥补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘。

4.糯米百合粥

材料：百合60~90克，糯米适量，红糖少许

做法：将百合、糯米共煮粥，煮熟时调入红糖，每日一次。

营养价值：补中益气，健脾养胃，养心安神，适用于气血亏损，乳汁不足者

喝粥是很适合产后妈妈的滋补方式，新妈妈产后奶水少不能着急，因为心情也是会影响乳汁分泌，同时，母乳妈妈需要摄入大量水分，而喝粥是不错的选择。

夏季新妈妈没有食欲，吃不下大鱼大肉，可以试试以上几款粥，简单易做，效果不错，而且清淡不油腻，还不易发胖。

国高级育婴师，多年丰富的母婴护理经验，多网络平台原创作者。关注母婴健康和0-10岁孩子的成长！同时也是二孩妈妈，育儿路上我们在一起！想要获取更多育儿讯息记得关注银花育儿！