前一阵子关晓彤的蔬菜三明治火了，惹得网友纷纷学习减脂三明治的做法，其实对于减肥来说，大量摄入蛋白质和维生素，少摄入碳水是减脂很快的一种方法，但是这种方式并不一定适合所有人。减少碳水的摄入可能会有很多人胃痛，低血糖，严重的甚至会造成神经系统损伤，所以用长时间不吃碳水来减肥这一点是不可取的。

这个时候，就需要一款又是碳水，又是粗粮的主食出现。今天给大家推荐的就是这样一款主食——燕麦奇亚籽欧包。欧包绝对是女孩子非常爱的一款主食，无论是作为早餐还是作为下午茶都是很好的选择。今天推荐的这款欧包在原有欧包的基础上放了燕麦和奇亚籽，并且还少量放了核桃仁，面粉也使用了全麦面粉，在尽量减少碳水的同时增加粗粮的比例，以此来达到饱腹的效果。

很多人可能不太清楚奇亚籽是什么。奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地是墨西哥南部和危地马拉等地区。奇亚籽比较小，呈椭圆，表面光滑，颜色从米黄色到深咖啡色，表面带有大理石纹络脉线。浅色的种子在重量，宽度以及厚度上略比黑色的种子饱满，奇亚籽是Ω-3脂肪酸含量最丰富的的食物，并且含有天然抗氧化剂成分。

根据美国糖尿病协会调查统计，膳食纤维的日推荐量为20-35g/天，而每100g奇亚籽就含有30-40g膳食纤维，可以达到成年人每日的膳食纤维推荐量。同时奇亚籽的蛋白质含量也很高，并且值得一提的是，奇亚籽的蛋白质不含面筋，所以对于面筋过敏的人群来说，是非常好的蛋白质来源，奇亚籽所含有人体必需的8种必需氨基酸，且氨基酸组合接近理想模式，有较好的营养价值。

好吃营养又能饱腹的欧包不能错过啦，不过有一说一，这款欧包虽然制作过程不是很难，但是过程所需时间比较长，饧发揉面的时间比较长，如果家里有面包机的赶紧将角落落灰的面包机拿出来，减肥事业，从落灰的面包机开始啦！

材料：

全麦粉500g，奇亚籽20g，核桃仁30g，牛奶300g，鸡蛋1个，糖粉5g，酵母5g，盐2g，黄油20g，燕麦片适量

步骤：

1，在全麦面粉中加入鸡蛋，牛奶，酵母和糖混合均匀，和成面团，然后在面团中加入盐和黄油，继续揉面，直至和到面团扩展后盖上保鲜膜，饧发一小时