大家好呀，我是已经瘦了16斤的何小囡，因为还没有到标准体重，这次就不分享before和After了，等我减到标准体重，咱们再来看对比图

双十一到啦，我的购物车也是塞得满满的，这些调料都是我在减脂期几乎每天都在用的，给减脂期的小仙女们查漏补缺啦，看看还有哪些没加购的，冲鸭

2个月以来，几乎完全无运动，仅靠饮食调整减重16斤的我，最大的感受就是——不能坚持觉得痛苦的减肥方法，一定是不适合你的，所以减重的根本，其实就是要找到一种适合自己的减重方法，适合别人的不一定适合你，适合我的，我已经找到了

这两个月以来，我基本上没有节食，也完全没有运动，但是真实地瘦下来了，瘦下来最大的体会是爬楼不再气喘嘘嘘，穿裤子不那么紧绷，每天都精神抖擞，一整个白天都不会觉得累或者想睡觉，不会睡不醒，整天昏昏沉沉的，真实的每天精神抖擞，跟打了鸡血一样的工作。

工作使我快乐！

我是美食达人，让我节食或者天天吃素，基本上就是要命的节奏，我是绝对做不到的，其实我也很喜欢吃糖，吃甜品，但是低碳水对我来说却不算什么难事，毕竟我对主食，其实没那么多渴望，那就先看看我减重这两个月都吃了些啥

这些是我在家里吃的，自己做，基本上就是油脂和蛋白质 蔬菜，也会吃水果，酸奶和比较少的碳水

这些是我出差的时候在外面吃的，基本上是外面的餐厅或者出去露营的时候吃的，种类也是在脂肪 蛋白质 蔬菜这样的结构，在外面我基本就不吃主食了

低碳水对我来说比较简单，因为我本来就不怎么吃碳水，但是完全断碳水我也做不到，我一天碳水在50g内吧，有时也会超，不是特别严格那种

我不是低脂，每餐不同，一开始是高脂中蛋白，现在基本上是低脂高蛋白这样子，肌肉涨了2斤多左右，体脂也有下降，我用的小米电子秤，感觉也不是很准，做个参考吧

在家吃和在外面外食，对整个体重的影响还是很大的，虽然食材差不多，但是调料差很多

如果说低糖低碳水低脂的食材是比较容易控制的，但调料这个隐形刺客，真的很难逃开它，我一开始控碳水直接掉了8斤左右，后面卡住一直没动，其实就是因为调料，经常外食的人，调料刺客躲不开，我是四川人，重油重调料，很难清淡饮食，等我发现这个刺客的时候，大概已经卡住一周左右了，然后我把调料全部换了，下图中是我更换后的调料们，不是全部，是大部分的调料，有些没有拍进去

首先是油脂类，大家都懂的，四川人从小都是吃菜籽油，后来离开家里之后，日常吃菜籽油和玉米油、花生油比较多，如果你想要减脂瘦身，首先要换掉的，就是家里常用的油

调和油、玉米油、大豆油、花生油、菜籽油等等常见的谷物油类都属于劣质油脂，容易引起身体内的炎症，影响减重效果，尽量不吃或者少吃

这些是我减脂期更换的优质油脂