便秘是临床常见的一种症状。

平常也有很多粉丝私信咨询，结合理论及自己的一些临床经验在这里科普一下。

首先便秘是一种症状，不是一种疾病，便秘是由年龄、不良生活习惯、精神心理因素还有肠道疾病等多因素一起造成的。不是单一一种问题造成的。所以如果出现便秘要具体情况具体分析，平常不能用一种方法或一种药物解决所有的便秘问题。

便秘的定义其实有很多版本。当然这也是因人而异，大致如果长期出现以下症状的两种或者多种就算是便秘：

1. 每周排便小于3次，

2. 3天才排一次大便

3. 排便非常费力、

4. 大便排出非常困难、

5. 每次排便时间长（常超过20分钟），

6. 排便不尽感，

7. 需要手法辅助排便

8. 长期大便干结、成颗粒状。

连续3个月到半年上述一种症状反复或者持续出现就可以称为便秘。

这里要强调两点，1.如果短期出现上述症状，比如排便困难才出现几天或者一两周，以前都没有，那请不要紧张，好好回忆一下你最近的饮食及生活习惯、工作压力有没有变化。比如最近有没有少喝水、油炸、辛辣、大鱼大肉食物吃太多、蔬菜、水果水果少吃了、工作忙压力大、运动少，精神紧张焦虑到了排便时间忙一下忘记去排便了，一般短期出现的便秘表现通过改善生活习惯、调节工作压力、多喝水、适当多运动就会慢慢改善，无需太紧张，紧张反而也会加重便秘。

2.两天没拉大便并不算是便秘，不要太紧张，不要一天没排便就感觉天都要塌下来了，所谓的宿便那都是忽悠人的说法，很多人天生就是两天排一次大便，完全不需要太紧张，只要记得有便意的时候及时去排便就是了。有些人甚至长期都是三天排一次，只要排便成型、没有不适感并且没有身体没有报警症状（具体报警症状下面会详细介绍）就不用太紧张。

关于便秘的治疗：

前面有说过便秘是由多种原因一起造成的。所以治疗和预防也是从多种原因一起着手，这也是一项综合性的大工程。

一.首先改善生活饮食习惯

1.每天增加纤维素蔬菜、水果、水分的摄入。

各种绿叶蔬菜、萝卜、笋、芹菜、燕麦、小米、薏米粥、有添加肠道益生菌的酸奶（跟浆糊一样那种酸奶）等高纤维素蔬菜适当多吃。火龙果、香蕉、雪梨，苹果等水果每天吃一两种，水保持每天喝2000ml，也可以多喝一些蜂蜜水，如果有剧烈运动的适当增加。