虽然每位跑者都希望自己能够像精英跑者一样PB，但对于大众跑者或者第一次参跑的选手来说，「安全完赛，快乐跑马」，在马拉松中感受精神与运动的激情才是正解。

大众跑者，跑马需警惕

一场42.195公里的全程马拉松，对体能和耐力都有着极高的要求。作为大众跑者，如果平时只是跑个5公里、10公里，甚至心血来潮想挑战一次“裸跑”，都会给身体带来极大负担，要想安全无伤的挑战马拉松，一定要有长期科学的训练。

马拉松作为一项极限运动，对心脏会有一定刺激，会对有潜在心脏问题的人产生危害。在马拉松训练之前，最好进行心血管风险评估和筛查。一项运动与心血管疾病的研究显示，参与者随着训练强度的增大，患心血管疾病的概率也随之相应降低。然而当强度达到每周5-6次或者更高的时候，概率又会增加。也就是说，运动强度一定要适量。

据相关数据表明 2016年、2017年和2018年我国马拉松赛事中猝死的人数约为9 人、15人和18人,猝死人数中约60% 的人猝死在终点附近，经过医疗抢救的人高达8万人，其中昏厥休克的人约有33. 5% ,摔伤扭伤的人约有26. 9% ,其他原因导致的约有14. 9%。

总之马拉松比赛过程中，有三个时刻需要我们特别注意：

第一，跑步过程中明显感到自己有气喘，胸闷，头晕，恶心，下肢无力，抬不起腿的情况。应该及时向医疗站点寻求帮助并进行检查，再决定接下来是否继续完赛。

第二，在接近力竭状态下，仍全力冲刺。终点附近是最容易发生危险的地方，临近终点5公里时尤其要关注自身状态，再决定是保持配速还是逐渐提速。

第三，冲过终点后，立刻停下来休息。即便冲过终点也要继续慢跑一段距离，让身体慢慢放松。