​

炎炎夏日，身边很多朋友出现不爱吃饭的症状，特别是晚饭，不少的朋友会选择不吃，用水果替代，觉得这样既可以美容养颜，又可以减肥瘦身。而西瓜是是夏天必不可少的选择,晚上抱着冰镇西瓜啃便成了他们的消暑方式，更重要的是可以减肥，夏天不吃晚饭只吃西瓜，减肥到底靠谱不靠谱呢？

​

答：不靠谱！先来了解一下西瓜对于减肥的优势，首先西瓜与其他水果相比，含水量最高占到94%，会让人产生很强的饱腹感，其次，西瓜的脂肪的含量极低，具有丰富的粗纤维,粗纤维可以吸水膨胀，能帮助促进大肠蠕动，有助于排出体内毒素，西瓜还能能够利尿、帮助消化、消水肿.......即便如此，我们不能忽视的一点就是：西瓜含糖量非常高！市售西瓜的糖分含量大约在7～8％，按7％来计算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分达70克以上，相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物），通过计算足以能看出西瓜的含糖量非常高。但与吃米饭容易产生饱腹感不同，西瓜中大量含有的果糖具有让人不觉得饱的特性，所以，大家在吃西瓜时很难控制食量，一不小心，糖分便摄入过多了，若不增加运动将其消耗掉，增肥就是在所难免的。

​

对于西瓜含有的糖分，如果晚上睡觉之前吃的过多，也会让胰岛素上升，促进脂肪的合成，而人体新合成的脂肪大多数都存储在腹部，我们都知道夜间运动量相对减少，脂肪只存储不消耗，时间长了就会容易出现小肚腩。

因此晚上不吃饭只吃西瓜，减肥不靠谱。吃西瓜建议可以选择在午睡之后，夏天热容易出汗，出汗太多会导致体内糖分缺失，睡觉之后会出现血糖偏低的情况，因此这个时候吃西瓜可以及时的补充糖分，增加血液中葡萄糖的浓度，对头晕乏力的不适感，有很好的缓解作用。西瓜还属于生冷之物，吃的量一定要控制，因为吃太多会伤脾胃，会出现消化不良、大便溏泄等症状。减肥讲究总热量摄入，加上合理的运动，单凭一种食物想达到减肥的效果，还是不靠谱。

图片来源于网络