第四天：虫草花炖乌鸡 炒油麦菜 豆干炒白菜 红薯米饭

今天晚餐搭配有乌鸡肉与虫草花同炖，孩子喜欢吃，可以选择其他鸡肉；还有豆制品、青菜，米饭中也有粗粮，简单味美。

第五天：红烧小鱼虾 香菇炒瘦肉 水煮西兰花 藜麦糙米饭

这天搭配有鱼、虾，香菇、瘦肉、西兰花，孩子喜欢吃小鱼小虾，另搭配香菇炒瘦肉，比较下饭的菜肴。

第六天：西兰花炒鸡胸肉 炒菠菜 黑芝麻米饭

这天比较简单，一荤二素，需要准备食材有西兰花、鸡胸肉、菠菜，鸡胸肉炒一炒，加入焯水后的西兰花同炒即可。另搭配菠菜，简单味美的晚餐。

第七天：烧鹅 鸽子肉 五香花生米 豆腐皮烧白菜 米饭

烧鹅是从市购买的，炖鸽子汤时留一块肉，这样就有两样荤素，搭配花生仁、豆腐皮、白菜，两荤三素，低脂味美。

家有高中生，妈妈每天送餐，荤素巧搭配，味美营养，总是光盘。孩子的晚餐，饭后上晚自习，女生都不喜欢过多油腻菜肴，男生或许会比较喜欢味道浓郁的，可根据个人喜欢搭配，可选一荤二素或是两荤两素，一般有豆制品、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼、虾，菌菇类食材、蔬菜类、粗粮类，米饭中可以加入粗粮、杂粮同煮的米饭，这样营养更全面。蔬菜可以选择一些根类的、绿叶蔬菜皆可。晚餐便当，带的分量不多，每样准备一些，尽量做到多样化，每一位孩子学习辛苦，妈妈们也辛苦，我们一起加油吧。